さまざまな健康上の
メリットが期待されている！・・・
体重管理から心臓病のリスク低減まで！〜、
幅広い効果を持つとされる！・・・
一方で、特定の健康状態にある人々にとっては、知っておきたい潜在的なリスクもある。英BBCや英健康情報サイトのメディカル・ニュース・トゥデイなどが紹介しているアボカドの特性から、12の効果と2つの注意点を見てみよう。
アボカドはカロリーが高いが！〜、
栄養豊富で満腹感を得やすい食品だ！・・・
特に食物繊維が多い食物を摂取することは、健康的な体重を維持するうえで非常に重要だとの研究結果が出ている。アボカドの適度な摂取により、満腹感を向上させ、腹部脂肪の減少などにつながる可能性があることが多くの研究で示されている。
✺ 効果2．脳機能の維持：
アボカドにはビタミンAと同じカルテノイドの一種である！〜、
ルテインと呼ばれる色素が豊富に含まれている！・・・
高齢者を対象とした研究では、1日に1個のアボカドを6ヶ月間食べ続けた結果、記憶力テストの結果が改善したという結果が出ている。
アボカドなど栄養価の高い食品を定期的にとる事で！〜、
心臓病の予防につながると考えられている！・・・
アボカドに含まれるビタミン、ミネラル、良質な脂質、食物繊維などはすべて、心臓と血管を健康に保つうえで有益だ。
✺ 効果4．視力の維持向上：
アボカドには、ルテインとゼアキサンチンが含まれている。
これらは植物に多く存在する機能性栄養素のファイトケミカルの
一種で、眼の組織の一部でもある。
抗酸化作用を持ち、紫外線からのダメージを最小限に抑えてくれる。
✺ 効果5．うつ病のリスクを減らす：
アボカドは葉酸が豊富だ‼。
葉酸は摂取量が不足している場合！〜、
うつ病のリスクを高めることが指摘されている！・・・
✺ 効果6．がんの予防に：
アボカドの成分は！〜、
特定のがんとの闘いに寄与する可能性がある！・・・
ルテイン、ゼアキサンチン、ベータカロテン、ビタミンEといった抗酸化物質が含まれており、前立腺がん細胞の成長を停止させる可能性や、口腔がん細胞と闘う可能性がある。
また、アボカドに含まれる葉酸やファイトケミカルも、抗がん効果のある化合物だと考えられている。
アボカド1個には！〜、
妊婦に推奨される葉酸の
1日摂取量のおよそ4分の1が含まれている！・・・
その他、ビタミンC、カリウム、ビタミンB6などの補給にも有効だ。また、食物繊維含有量が高いため、妊娠中の便秘予防にも役立つ。
✺ 効果8．優れた栄養源：
〘脂質、タンパク質、炭水化物、食物繊維に加え、ビタミンC、
ビタミンE、ビタミンK、リボフラビン、ナイアシン、パントテン
酸、ピリドキシン、葉酸など多くの栄養素を含む〙、・・・
また、マグネシウム、カリウム、銅、マンガンなども、1日に推奨される摂取量の一定割合を満たす。食事で不足しがちな栄養素を補うのに有益だ。
✺ 効果9．腸の健康維持に：
アボカドは食物繊維が！〜
100グラムあたり5グラム前後と多く、
同量のごぼうの9割近い量が含まれている！・・・
アボカドを12週間毎日摂取した結果、健康的な腸内細菌が増加し、
肥満リスクの減少が見られたという研究がある。
✺ 効果10．糖尿病の合併症リスクを低減：
アボカドは、食事後の！〜、
インスリンや血糖値の上昇を抑える可能性がある！・・・
また、長期的なアボカドの摂取は腹部脂肪の減少にもつながり、
2型糖尿病のリスクを下げる可能性があると考えられている。
豊富に含まれている！・・・
ビタミンKは骨の健康維持に不可欠な、重要な栄養素だ。
✺ 効果12．関節炎を緩和：
アボカドはまた！〜、
マメ科の植物が多く有するサポニンを含んでいる！・・・
サポニンはコーヒーの苦み成分としても知られ、血栓の予防だけでなく、膝や股関節の関節炎の症状の緩和に役立つ可能性がある。
▼ 注意点1．アボカドアレルギーが存在する：
一方でアレルギー反応の可能性がわずかにある！・・・
白樺の花粉やラテックスなどにアレルギーを生じる人は、口内や皮膚が荒れたり腫れを引き起こしたりする恐れがある。
▼ 注意点2．腎臓病の場合は避けるべき：
アボカドなど高カリウム食品の
摂取を避けることが推奨されている！・・・
ブログ管理人は最近！〜、
よる年波には勝てず
記憶力の減退に悩まされています！・・・
記憶力テストの結果が改善したという結果が
出ている〙、… これが特に目を引き、可能な限り、脳機能の維持したい！との願望を抑える事が出来す、
